HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA MUDAR DE VIDA EM 2021 - NUTRI MIX

20 hábitos saudáveis para mudar de vida em 2021

São os pequenos hábitos que fazem diferença!

É como passamos nossas manhãs. Como falamos com nós mesmos. É com quem compartilhamos nossa energia. O que assistimos, o que lemos e, principalmente, o que comemos. São pequenos hábitos que mudam nossa vida.

É claro que as grandes conquistas importam, ainda assim, elas são a soma do que fazemos todos os dias. Da nossa rotina, de como gastamos nosso tempo e de quais são nossas prioridades. Ninguém conquista grandes coisas da noite para o dia. É uma caminhada e cada pequeno passo importa.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA MUDAR DE VIDA EM 2021 - METAS

Tenha metas alcançáveis

Então, se você quer mudar de vida em 2021, destrinche suas metas. Se você quer emagrecer, não foque na balança. Esqueça, por algum tempo, os números. Eles não nos dizem nada.

Pense na pergunta principal: como você vai emagrecer de forma saudável? O que você pode fazer para que seu corpo alcance essa meta de forma leve e sustentável? Assim, mudamos a perspectiva.

Vamos supor que, agora, você vai beber mais água, fazer exercício, cortar o refrigerante e diminuir o açúcar.  Ok, bacana, são hábitos saudáveis que vão te ajudar a mudar de vida em 2021. Mas a próxima pergunta é: como fazer isso? Tire do abstrato, vá para prática. Olha só o que você poderia fazer:

  • Fazer a matrícula na academia;
  • Definir o horário que irá e anotar semanalmente na agenda;
  • Começar aos poucos, indo 2x na semana e, depois, evoluir conforme cria o hábito;
  • Chamar uma amiga para ir malhar junto;
  • Não ter mais refrigerante no armário;
  • Experimentar sucos naturais que nunca tomou, como melão, caju, carambola, pitaya;
  • Substituir o açúcar refinado pelo demerara e, depois, pelo mascavo;
  • Diminuir a quantidade de açúcar no café até não precisar colocar mais nada;
  • Comer uma fruta ao invés de sobremesa no almoço;
  • Aprender a ler o rótulo dos alimentos, para, assim, fazer escolhas mais conscientes;
  • Ter uma garrafinha de água cheia em cada cômodo da casa;
  • Comprar uma garrafa de 500ml para deixar na mesa do trabalho;
  • Baixar uma aplicativo para te lembrar de beber água;
  • Fazer terapia (principalmente, para casos de compulsão alimentar!).

Viu só? Essas são metas alcançáveis. Agora, “perder 10kg em mês” parece apenas uma promessa de produtos milagrosos que bagunçam nossa relação com a comida. Tenha um plano possível de praticar!

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA MUDAR DE VIDA EM 2021 - ALIMENTAÇÃO

A boa alimentação muda tudo

Sabemos que a meta das pessoas, em relação à comida, costuma ser perder peso. Mas queríamos te convidar a refletir. Afinal, o objetivo da alimentação saudável vai além disso.

Perder peso é uma consequência de um conjunto de hábitos saudáveis. Quando emagrecemos de maneira restritiva, acabamos alimentando sentimentos de culpa e frustração. Enxergamos a comida como vilã, sendo que, na verdade, ela é a mocinha.

Quando mudamos nossa relação com a comida e aprendemos a importância da alimentação saudável, sentimos os impactos, literalmente, na pele. Temos mais disposição, saúde, energia e bom humor. O cabelo fica mais forte, a pele mais bonita e o sono regulado. Perdemos peso, ganhamos massa muscular e evitamos, dessa maneira, uma série de doenças. Você ganha qualidade de vida.

Por isso, nesse post, vamos sugerir 20 hábitos saudáveis para mudar de vida em 2021, todos relacionados à alimentação. Não, você não precisa seguir todos. Avalie o que faz sentido na sua rotina e, então, comece a aplicar para ver os resultados na prática.

20 hábitos saudáveis para mudar de vida em 2021

1. Beber mais água

2. Não usar o celular enquanto faz suas refeições

3. Cozinhar em família

4. Experimente um alimento diferente por semana ou por mês

5. Encontre uma feira de orgânicos perto de casa

6. Deixe de adoçar sucos naturais

7. Não vá ao mercado com fome

8. Planeje as refeições da semana

9. Como uma fruta cítrica depois do almoço (aumenta absorção de ferro!)

10. Faça parte do movimento Segunda Sem Carne

11. Inclua fontes de ômega-3, como, por exemplo, linhaça e peixes

12. Dê uma chance ao chocolate amargo e meio amargo

13. Use um sal de ervas, diminuindo a quantidade de sódio no dia a dia

14. Higienize os alimentos que forem consumidos crus ou com casca

15. Mastigue bem os alimentos, com calma

16. Congele refeições, para sempre ter uma comidinha saudável

17. Não pule refeições, principalmente o café da manhã

18. Deixe de acompanhar quem apoia dietas restritivas

19. No almoço ou janta, tenha, ao menos, 5 cores no seu prato

20. Evite, sempre que possível, fritura e industrializados

 

Extra: conte com a ajuda de um nutricionista!

A principal dica. Esse não é um hábito saudável, mas é uma decisão que vai te ajudar a consolidar esses tais hábitos. Ver dicas gerais na internet é uma coisa. Contar com a ajuda de um profissional para aplicá-las é outra.

Além disso, um nutricionista ajustará todas essas recomendações à sua realidade. O profissional avalia quem você é, quais são seus desejos, sua rotina, seu orçamento e o que o seu corpo pede no momento. Nem sempre o que a pessoa X indicou no instagram vai funcionar para você, porque somos pessoas diferentes, com necessidades e organismos distintos.

O papel do nutricionista é ser um facilitador e tornar a alimentação saudável, enfim, algo prazeroso. A princípio, as pessoas encaram o nutricionista apenas como alguém vai que vai te passar uma dieta, te dizer o que comer e fim. Mas é muito mais do que isso!

É sobre mudar de vida em 2021 usando a alimentação ao nosso favor. É, sobretudo, ter uma relação saudável com a comida. Entender o que te faz bem e dar o seu corpo o combustível que ele precisa para que possamos viver essa vida com plenitude e aproveitando ao máximo.

Se você está a fim de tornar uma realidade esses hábitos saudáveis para mudar de vida em 2021, que tal conhecer nossa clínica? Estamos te esperando para que, juntos, possamos tornar esse ano mais leve, nós merecemos! Você também pode nos acompanhar no instagram para mais conteúdos como esse!

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